top of page
  • Ayşe Başak Erk

Çocukların Fiziksel Gelişimini Destekleyici Yoga ve Pilates Hareketleri

  1. Çocuğunuzdan ayakta dik durup, ayaklarını iyice yere basmasını isteyin.Sizde çocuğunuzun aynası olarak aynı hareketi yapın.

  2. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, çocuğunuzda sizin yaptıklarınızın aynısı yapsın

  3. Aynı bir ağaç gibi ayaklarınızı yere köklerini salarken, kollarınız ile yukarı doğru tüm omurunuzu esnetin

  4. Başınızın üzerinde elleriniz birbirine dokunsun, üst gövdenizi sağa doğru eğin. Bu harekette kalçanızın karşıya düz olarak bakmasına ve sadece bel bölgesinden sağa döndüğünüze emin olun.

  5. Daha sonra tüm bedeninizi düz karşıya çevirin ve sol tarafa olacak şekilde aynı pozu tekrarlayın. Bu hareketi daha eğlenceli yapmak için çocuğunuzla ay ile ilgili bu şarkıyı söyleyebilirsiniz. Bağlı Açı Pozisyonu

  6. Çocuğunuz ile yere oturun.

  7. Çocuğunuzu ayak tabanlarını birleştirirken dik ve uzun oturması için cesaretlendirin.

  8. Dik ve düz otururken elleri ile ayak bileklerini tutmasını da isteyebilirsiniz. Bu pozisyonu eğlenceli hale getirmek için

  9. Dizleri kelebek kanatları gibi yukarı aşağı çırpmak

  10. Bu pozisyonda iken,

                Duvarda bir yumurta var Yumurta bir gün düşecek Kralın tüm adamları Yumurtaya yer arıyorlar

Duvarda bir yumurta var Yumurta bir gün düşecek Kralın tüm adamları Yumurtaya yer arıyorlar

Duvarda bir yumurta var Yumurta bir gün düşecek Kralın tüm adamları Yumurtaya yer arıyorlar şarkısını söyleyerek sağa sola doğru sallanmak. Ağaç Pozisyonu

  1. Çocuğunuzdan biraz mesafede dik ve uzun şekilde ayakta durun.

  2. Çocuğunuzdan her iki ayağından da eşit miktarda “kök” salmasını isteyin.Daha sonra tek ayağına tüm dengesini geçirmesini isteyin.

  3. Diğer ayağı alt bacağa kadar kaldırın ve oraya yerleştirin. Bu kısımda çocuğunuzdan ayağını dizine yerleştirmesini istememeniz önemli, gerekli ise müdahale edin.

  4. Ellerinizi birleştirin veya dengede kalarak ağacın dalları gibi kollarınızı iki yana açın..

  5. Vücudunuzu uzun ve dik tutun, yukarıda duran ayağınızı yana doğru havada açmaya çalışın.

  6. Çocuğunuza dönük, ayaklarınız açık bir şekilde durun. Çocuğunuzdan da ayaklarını açmasını isteyin.

  7. Dik ve uzun durun ve kollarınızı iki yana uzatın. Bu hareketi eğlenceli bir etkinlik haline getirmek için;

  8. Yıldızınızın her bir noktasını baştan başlayarak sayabilirsiniz.

  9. Vücudunuzu bu pozisyonda sağa sola sallarken Minik Minik Yıldızcık şarkısını söyleyebilirsiniz.


Minik minik yıldızcık, seni çok merak ettik.

Yukarda bizden uzak. Bir elmas gibi parlak. Her gece verir işık minik minik yıldızcık.

Minik minik yıldızcık, seni çok merak ettik. Gök yüzünde parlıyor, gece hiç uyumuyor. Minik minik yıldızcık, öğrendik seni artık! 5 uçlu yıldız pozisyonundan “Yakaladım!” diye bağırarak At pozisyonuna geçebilirsiniz.

cocuk-pozisyonu
  1. Çocuğunuzdan sırt üstü, dizleri kırık ve ayakları yere basacak şekilde yere yatmasını isteyin.

  2. Pilates topunu çocuğunuzun ayağının tam önüne yerleştirin ve çocuğunuz bacaklarını birer birer topun üzerine yerleştirirken topu sabit tutun.

  3. Çocuğunuzdan karnını içeri çekerken, hafifçe kalçasını havaya itmesini isteyin. Topu dilerseniz ayak kısmına veya bacak kısmına hareket ettirebilirsiniz. Bu noktada önemli olan çocuğunuzun belini tavana doğru ittirirken aşırıya kaçmaması, yavaş ve küçük bir hareket yaptığına emin olmanızdır.

  4. Daha sonra hareketten inmek için çocuğunuzun toptan ayaklarını yuvarlasın. Plank Plank hareketi çocukların core’unu güçlendirmek için harika bir harekettir ve pilates topuyla yapıldığı için bir o

  5. Çocuğunuzdan yüksek bir şınav pozisyonuna gelmesini isteyin.

  6. Pilates topunu aşağının arkasına doğru itin.

  7. Çocuğunuzun bel bölgesinden (resimdeki gibi) güvenli bir şekilde tutarak ayaklarını birer birer topun üstüne yerleştirmesine yardımcı olun.

  8. Buradan sonra çocuğunuzun belinden hala destek verirken çocuğunuzdan kollarından güç alarak yere yakınlaşmasını isteyin veya karnına gelene kadar topun üzerinde kendi ittirmesini. Oturan Kıvrım

pilates-cocuk
  1. Topu çocuğunuzun üzerine otururken sabit tutun. Çocuğunuzun her iki ayağınıda yere basacak olması önemli.

  2. Çocuğunuzdan dengede kalarak her iki elini başının arkasında birleştirmesini veya iki yana kollarını açmasını isteyin.

  3. Çocuğunuzdan alt vücudunu sabit tutarken, üst kısmını yavaşça yana doğru çevirmesini isteyin. Her iki yön içinde bunu yapın.

Comments


bottom of page